Еще 30 лет назад нейрофизиологи доказали существование определенной зависимости между клеточной активностью и звуковыми колебаниями. Так, играющая фоном музыка Моцарта улучшает процессы запоминания, мелодии Грига заживляют травмы слизистых оболочек, а некоторые песни The Beatles нормализуют сердечный ритм. Исследования влияния музыки не прекращались, и вот в конце 2008 года разработчики фитнес-программ предложили новую концепцию тренингов.
1. Для кардиотренировки (беговая дорожка, степпер, лыжный или гребной тренажер) рекомендуется выбирать мелодии с четким ровным ритмом, соответствующим темпу быстрого шага (ориентир — хит Майкла Джексона Billy Jean). Если слушаете музыку в плеере, подберите треки, в которых хорошо слышны басы. Это повышает выносливость сердечной мышцы. Лучше избегать мелодий R’n'B, романсов — их ритмический рисунок входит в противоречие с сердечным ритмом и будет только раздражать.
2. При силовых занятиях (тренажеры с утяжелителями,
штанги), как ни парадоксально, помогут звуки природы. Ритмичные треки не позволят сосредоточиться на серьезной нагрузке. Любители же послушать слишком тяжелую музыку во время столь сурового спорта вообще рискуют заработать кислородное голодание клеток головного мозга.
3. Комплексы упражнений для укрепления мышц брюшного пресса лучше сопровождать центрально и восточноевропейской народной музыкой, начиная с хитов Горана Бреговича и заканчивая праздничными песнями болгарских бабушек. Здесь играет роль не столько ритм мелодии, сколько тональность и выбор инструментов — аккордеон, деревенская скрипка, цыганская гитара.
4. Стретчинг (упражнения на растяжку) хорошо совместим с высокими звуками. Скрипичные этюды Паганини, оперные арии, исполненные колоратурным сопрано, китайские и японские народные песни должны, по мнению ученых, улучшать деятельность опорно-двигательного аппарата, повышая эластичность связок. Не стоит делать музыкальным фоном русский рок, дискотечную музыку или произведения Баха, Генделя и Шостаковича.
5. А вот упражнения для мышц икр, бедер и ягодиц идеально сопроводить как раз
русской классикой! Балеты Чайковского, любые произведения Мусоргского, Глинки, Шостаковича и Прокофьева, как утверждают шведские специалисты, эффективно стимулируют разрушение плотных жировых отложений в проблемных зонах. Кроме того, подобная музыка улучшает кровообращение в «жестких» мышцах (как, например, икроножные), благодаря чему они быстрее приобретают красивую форму.
6. На релакс-тренировках расслабление наступит быстрее под звуки человеческого
голоса, поэтому стоит сделать выбор в пользу песен, исполненных без сопровождения, — а капелла. Годится и хоровое пение, и кельтские старинные песенные эпосы, и тувинское горловое пение.
7. Для степ- и слайд-тренировок подойдет весь репертуар популярных музыкальных радиостанций. Умеренный темп, нейтральный частотный диапазон помогают избавиться от усталости. Исключение составляет рок-н-ролл: он быстро вызывает утомление и поэтому больше подходит для коротких, но высокоинтенсивных тренировок.
А вот если аэробная тренировка включает много прыжков, необходимо включить мелодии классической испанской или латиноамериканской гитары либо классические произведения, сыгранные на саксофоне или виолончели. Есть мнение, что звуковые колебания, производимые названными инструментами, благотворно влияют на состояние надкостницы и не дают развиться периоститу. Ведь для костной системы взрослого человека прыжки сами по себе являются шоковой нагрузкой, поэтому необходимо «смягчить удар».