Позвоночник — это 35 позвонков, размещенных друг над другом. Между ними расположены хрящевые диски, которые работают как пружины-амортизаторы.

Позвоночник взаимодействует со всеми внутренними органами. А сбои в этом взаимодействии могут проявляться по разному: головокружение, онемение конечностей, нарушение работы сердца… Человек начинает заниматься симптоматическим самолечением. И тем самым вредит себе.

Двигайся!
Чтобы диагностировать остеохондроз, необходимо сделать рентген позвоночника в нескольких проекциях, показаться опытному специалисту. Сейчас появилось огромное количество «целителей», которые, проведя рукой по спине, говорят: «У вас грыжа, диски стерлись…»

Но, как можно увидеть, что случилось с межпозвоночным диском на глубине нескольких сантиметров между позвонками? Кроме того, эти диски не стираются, а скорее «сдуваются», они больше похожи на мяч с упругой оболочкой и мягкой полужидкой серединой.

Если вам поставили диагноз «остеохондроз», то необходимо:

Положение позвонков может исправить опытный мануальный терапевт, а закрепить успех помогут несложные упражнения.

Для шейного отдела позвоночника:
1. Cверните подушку валиком и, лежа на животе, зацепитесь за нее подбородком так, чтобы голова свисала. Шейные и грудные позвонки должны быть на одной линии. Голова своим весом будет растягивать шею. Такое вытяжение 1-2 раза в день по 10—15 минут через 3-4 недели приведет к нормализации давления и улучшению мозгового кровообращения.

2. По утрам делайте простое упражнение «змея»: лежа на животе, обопритесь на руки, поднимая голову, смотрите на потолок; не отрывая низа живота от кровати или пола, посмотрите через плечо на пятки в одну и другую сторону, снова прогнитесь и посмотрите на потолок. Делайте медленно, тут главное не сила, а амплитуда разгибания. Через 5-10 дней вы почувствуете значительное облегчение.

Для поясничного отдела позвоночника:
1. Для вытягивания нижних поясничных позвонков: лягте на свернутую валиком подушку, подложенную под таз так, чтобы провис живот. Такое положение принимайте 2-3 раза в день по15—20 минут в течение 3—5 недель. Дольше вытяжения лучше не делайте, чтобы не провоцировать обострение болезни. После подобных упражнений полежите 2-3 минуты — дайте успокоиться растянутым связкам. Для получения устойчивых результатов упражнения надо повторять каждые 1,5-2 месяца.

2. Если спина не болит и руки достаточно сильные, можно повисеть на турнике или брусьях, но при болях в спине делать этого не стоит — слишком интенсивно идет вытяжение. А после того как мы встаем на ноги, происходит сильное сдавливание поврежденного диска.

Так же стоит подумать о походе в сауну (финская баня), поскольку при заболеваниях суставов и остеохондрозе позвоночника высокая температура воздуха и низкая влажность, которую она обеспечит, будут весьма полезны, так как вызывают обильное потоотделение. А это способствует поступлению к суставам и больному позвоночнику, необходимого количество крови, что в свою очередь способствует восстановительным процессам и уменьшению болей в области спины. Из этого следует, что польза сауны при больной спине неоспорима.

Простые правила
Если утром болит шея или поясница — значит, спите вы неправильно. Хороший ортопедический матрас поможет решить эту проблему. Сохраните во время сна естественные изгибы позвоночника. Подложите под поясницу небольшой мягкий валик шириной 7-10 см и высотой 2-3 см, чтобы сохранить прогиб поясницы в положении лежа на спине и на боку.

Высоту подушки следует подбирать так, чтобы шейный и грудной отделы позвоночника были на одной линии. При сидении на работе или в автомобиле необходимо обеспечить поддержку поясничного прогиба, придвинувшись плотнее к спинке и подложив мягкий валик под прогиб поясницы. Выполнение этих простых правил устраняет боли после сна и длительного сидения.