Вы мечтаете об адреналине, но никак не соберетесь прыгнуть с парашютом или съездить на сафари? Хотите испытать гамму незабываемых ощущений и укрепить пошатнувшееся здоровье? Тогда вам необходимо окунуться с головой в прорубь или присоединиться к любителям зимнего плавания. Для этого нужно всего лишь настрой и небольшая предварительная подготовка, соответствующая вашему общему состоянию здоровья.
1) Для проруби выбирают водоем без явно выраженного течения.
2) Расчищают снег над предполагаемым местом проруби и ограждают территорию.
3) Размечают четыре стороны будущей проруби натяжением струны.
4) Обычным рыболовным коловоротом сверлят четыре отверстия по углам и два по середине.
5) Специальной пилой выпиливают прямоугольник.
6) Крупные куски льда загоняют под кромку, а месиво из мелких льдинок вычерпывают.
7) Устанавливают лестницу с перилами для входа в воду.
Время пребывания в холодной воде зависит от врожденных свойств организма. В соответствии с одним из графиков выживаемости, предельное время пребывания в ледяной воде — не более 12 минут, после наступает потеря сознания, а затем, с высокой вероятностью, смерть.
Кратковременное воздействие низких температур воспринимается организмом как положительный стресс: снимает воспаление, боль, отек, спазм. Происходит сжатие капилляров и периферических сосудов тела — и кровь устремляется к сердцу и мозгу, стимулируя работу этих органов. Температура тела после соприкосновения с ледяной водой достигает 40 градусов, при которой гибнут вирусы и микробы.
Перед купанием тело растирают жирным кремом. Повысить собственную морозоустойчивость можно, съев за час-два до плавания столовую ложку рыбьего жира с ломтиком хорошо посоленного черного хлеба или кусочком лимона.
Первым кратковременным погружением достигается преодоление страха перед ледяной водой. Для начинающих купальщиков время пребывания в ледяной воде — не более 10-15 секунд. Находится в воде можно не дольше 1-2 минут.
Не доверяйте своим ощущениям! Парадокс зимнего плавания состоит в том, что моржам кажется, что чем теплее на улице, тем холоднее в проруби. И наоборот, чем крепче мороз, тем «теплее» кажется в воде. По рассказам зимних купальщиков, им бывает иногда приятнее окунаться при -25 градусах, чем в оттепель, при равной температуре воды и воздуха (около 0 градусах). Каждое погружение — маленькая победа над собой, ведь эмоциональная встряска при соприкосновении с ледяной водой неизбежна.
Абсолютными противопоказаниями являются все заболевания, которые могут передаваться от одного купальщика другому (инфекционные, кожно-венерические), многие острые и хронические (в стадии обострения) заболевания: отит, эпилепсия, сахарный диабет, глаукома, эмфизема, нефрит, цистит, язвенная болезнь желудка, энтероколит, холецистит и ряд других.
Если у здорового человека наблюдаются чрезмерные тепловые потери организма, спазм коронарных сосудов в результате воздействия холода либо судороги, чаще всего мышцы голени, с купанием в ледяной воде стоит повременить. Гиперчувствительность к холоду может вызывать аллергию или одышку. В любом случае необходимо консультация и разрешение врача.
Дисциплина и систематические тренировки с постепенной адаптацией к холодной воде, специальная разминка предотвратят возможные негативные последствия от окунания в ледяную купель. Но самое главное — думайте позитивно, так как бытует мнение, что вода считывает ваши мысли.