У певицы Sade есть проникновенная песня “King of sorrow”, то есть король печали. Кому из нас не знакомо состояние, когда и небо с овчинку кажется, и печаль перекрывает все другие эмоции, и сил никаких нет!

Термин “депрессия” стал в нашей жизни пугающе популярным. Мы стали воспринимать его почти как бытовой, и не придаем серьезного значения, даже когда сами жалуемся кому-то, что у нас “депресняк”. На самом деле депрессия — это серьезно. Она истощает и подавляюще влияет на нормальные человеческие функции, даже такие как подъем с кровати и чистка зубов, не говоря уж обо всем остальном. Грустно думать, что много подавленных людей не обращаются за профессиональной помощью из-за высокой стоимости терапии. Однако себе можно и нужно помогать самостоятельно. Женский журнал “Ты лучше” предлагает несколько рекомендаций, которые позволят вам вернуть радость жизни.

Будьте активны. Физическая активность — весьма эффективный способ отвлечься от депрессии. Прежде всего, действия способны отвлечь нас от гложущих мыслей, чтобы они не смогли владеть нами безраздельно. Физическая активность дает выход энергии, чтобы она не была направлена вовнутрь и не стала разрушительной. Кроме того, поддержание активности важно для выработки эндорфинов — этих естественных ракетоносителей хорошего настроения, которые на химическом уровне необходимы нам для нормальной жизни.

Также важно отдохнуть. Подавленное состояние может быть очень утомительным и выматывать больше, чем физический труд. Чтобы управлять своей депрессией, важно возвратить силу и энергию. Классические релаксационные техники (йога, аутотренинг, осознанное дыхание) помогут вам вернуть утраченное ощущение мира и покоя. Настраиваясь на отдых, проследите, чтобы рядом не было никаких стрессовых факторов, иначе это будет не отдых, а самообман.

Выражайте эмоции. Депрессия обычно следует из подавленных эмоций. Их нельзя держать в себе: это все равно, что накопление яда. Многие избегают открытого проявления эмоций, потому что они думают, что это признак слабости или плохого воспитания. Однако, если вы хотите быть психически здоровыми, то кричите, когда вам хочется кричать, и плачьте, если хочется плакать. Выражая чувства, важно не распускаться и не доводить себя до состояния разрушающего гнева, когда хочется дать кому-то по голове или крушить посуду и мебель. Такие действия могут провоцировать новый виток стресса, но они не решат вашу проблему.

Проводите беззаботное время с теми, кто вам дорог. Депрессивные люди очень нуждаются в поддержке и простом человеческом тепле. Другие люди рядом могут отвлечь нас от стресса. Одним своим существованием они могут также напомнить, что жизнь стоит того чтобы жить и радоваться, даже просто из-за компании замечательных людей. Слушайте и читайте высказывания женщин о себе — вы поймете, насколько не одиноки в своих переживаниях!

Наконец, важно верить в себя. Не занимайтесь самоедством и не позволяйте никому подавлять вас. По возможности сократите или исключите общение с людьми, которые вселяют в вас чувство тревоги и вины. Уверенность в себе и позитивная самооценка очень важны для преодоления любых невзгод. Хорошо бы переключить внимание на занятия, которые доставляют вам удовольствие и приносят радость. Вы у себя одна, так проявите же доброту и внимание к самой себе - пусть это будет для вас важнейшим приоритетом!

Женский он-лайн ресурс «Ты лучше».